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    教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题
    2015年5月12日 11:20
    来源:凤凰网 作者:本站
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    北京时间5月11日消息,据英国每日?#26102;?#25253;道,研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。

    研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾

    “我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性,” 研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多?洛伦西-菲利奥(Geraldo Lorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”

    在这项研究里,39名被试者?#20976;?#26426;分配为两组,分别?#37038;?#38271;达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现,对于具有?#29616;?#25171;鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言,口咽练习极大的减少了打鼾的频率(36%)和整体强度(59%)。

    打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一,它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而,大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛,从15%至54%不等,这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。

    尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担,对具有?#29616;?#25171;鼾和轻度OSA病人的管理却?#26102;?#30740;究。对打鼾的治疗也是各不相同,主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时?#25945;傘?#20943;重、治?#31080;?#33108;问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。

    “过去的研究关注于自我报告的问卷调查,”研究人?#21271;?#31034;。“现在迫切需要依靠客观测量方法的针对打鼾的新式疗法。”

    舌头练习动作

    六项练习动作

    1、舌尖抵住硬腭并向后滑动

    2、舌身向上抬起,向上紧?#32929;?#39066;

    3、舌尖保持与下齿门牙接触,舌后部抵靠口腔底部

    4、提升软腭和小舌

    5、将手指置于空腔,与两侧颊肌互推

    6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽

    美国的医生对这项研究提供了支持。“这项研究展示了针对打鼾人群的一种颇具前景、非侵入式疗法。”美国肯塔基大学医学院睡眠实验室的医学主管芭芭拉?菲利普斯(Barbara Phillips)这样说道。“坦白来说,这将改变我给那些打鼾的病人提出的建议,而这可不是一个小群体。”

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